[...] sobie przed snem właściwą dawkę białka to możemy być spokojni że nasz hormon wzrostu przetransportuje je do mięśni. Z tego też powodu jedną z wazniejszych spraw jest sen. Kulturysta w okresie budowania masy mięśniowej powinien spać około 8 godzin. W tym czasie bowiem w jego organiźmie zachodzą zbawienne dla rozwoju masy mięśniowej procesy [...]
[...] tak jak to się dzieje w adipocytach tkanki tłuszczowej białej, dalej rozkładane są w mitochondriach wytwarzając ciepło. Taki sam proces występuje u zwierząt zapadających na sen zimowy, które mają więcej brązowej tkanki tłuszczowe niż ludzie. Nowo narodzone dziecko gdy zaczyna więcej jeść, tkanka tłuszczowa brązowa zanika. Dorośli ludzie [...]
[...] co ciężko nam będzie zasnąć, dlatego, że podczas snu kortyzol zaburza wydzielanie melatoniny – hormonu regulującego rytm dobowy, wydzielany w szyszynce – wskutek czego nasz sen jest płytki i przerywany. Jak wygląda więc dzień u osoby z zachowaną równowagą hormonalną i jak z zaburzoną? Porównaj oba opisy i sprawdź, który Tobie odpowiada. Dzień u [...]
Witam , kilka pytań co do redukcji , proszę o odpowiedzi. Opisy powielone z innych tematów , lecz nadal mam kilka pytań . ----------------------------------- Cel : redukcja 10 kg ---------------------------------- Zapotrzebowanie : 33 lata , 175 cm , 80kg TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR = Podstawowa przemiana materii BMR = (9.99 * waga) + [...]
[...] po kilka godzin i bieganie mnie nie kręci, choć to chyba przez wzgląd na kostkę i słabą kondycję. Chłop biega - może i ja się kiedyś skuszę? dostęp do siłowni z basenem, w domu 2 hantelki 20 kilo (po 10kg), piłka, orbi, być może w niedalekiej przyszłości dojdzie niechciany zakup znajomej – jakiś atlas. Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
BEZSENNOŚĆ - Kiedy liczenie owiec nie pomaga. Zmęczony codziennymi zajęciami kładziesz się wreszcie do ciepłego łóżka i w mgnieniu oka zapadasz w głęboki, regenerujący sen, by rano powitać nowy dzień z naładowanymi akumulatorami, rześki i wypoczęty. Cóż, rzeczywistość czasem bywa trochę odmienna od fikcji i jeśli ten scenariusz Cię nie dotyczy [...]
[...] cos załatwić itd. generalnie tak, aby często przebywać w ruchu) W godzinach od 19 do 22 ćwiczenia wieczorne opisane w kolejnym punkcie Godzina: ok.1:30 lub ok.2:30 sen. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 5x w tygodniu zaraz po przebudzeniu Tabata wersja squat 8 rund (1 runda= 20s aktywność/10s przerwa) średnio wychodzi po 18 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] owsiane 35 kcal , 1,5 b , 5,6 ww ,0,5 tł 10g pestek dyni 55 kcal , 2,4b , 1,2 ww 4,5 tł 55 g czerwona papryka 16 kcal , 0,7 b 2,5 ww , 0,2 tł 45 g zielona papryka 8 kcal , 0,4 b , 1,7 ww , 0,1 tł 20 g oliwy 176 kcal , 00 ,00 , 20 g tł na sen : ile białek na sen ? :) prosze o ocenę czy coś takiego ma sen i o mentalne porady co do niej.. pzdr.
Hello all, Po 3 miesięcznej przymiarce postanowiłem, na początku grudnia ruszyć dup**ko i wkońcu coś zrobić z sobą. Nie będę się rozwodził nad samym sobą, powiem krótko miałem w życiu kilka falstartów (dieta 0 / 1000 / milion kcal, owocowa, warzywna, mleczna, dukan i różne inne głupoty). Tak więc kilka szczegółów o mnie : Wiek : 27 lat (lepiej [...]
Typ budowy ciała: endomorfik Poprzednie diety: niskokaloryczna długotrwała redukcja (grubo ponad rok) Cel: jak w temacie - spokojna masa Zapotrzebowanie: Waga 78 kg (LBM~71kg) dałem bardzo lekki plus ze względu na OGROMNE tendencje do tycia a w dodatku jestem po długiej redukcji (m.in. chciałem w lekkim stopniu ograniczyć węgle) ZAŁOŻENIA [...]
[...] :-D - @ wrócił w końcówce konkursu, więc jest ok :-D - wyniki badań na tarczycę i cholesterolu super :-) NA MINUS: - zaniedbany mąż - zaniedbany dom - pod koniec zaniedbany sen (mój) - ok. 5 godzin dziennie - masakryczne roztargnienie i rozkojarzenie TEST KONKURSOWY Początek: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/33fa28cb8b42480b9a42316c78fec55c.png Koniec: [...]
[...] leptyna i grelina . Niektóre z tych substancji informują mózg o ilości energii dostarczanej, objętości i intensywności treningów, ilości czasu poświęcanego na sen a także ilości energii magazynowanej w postaci tkanki tłuszczowej. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/31b0bfc3d9b144cf9ec38e95932f1b76.jpg Z ewolucyjnego punktu widzenia [...]
Witam. Sporo mi to zajęło, ale w końcu udało mi się ogarnąć zarys pierwszej diety i chciałbym prosić o ocenę. Wiek : 18 Wzrost : 174 Waga : 69 kg Budowa : Mezomorfik Zapotrzebowanie + nadwyżka: Energia 3266 kcal Białko 138 g (536 kcal) Tłuszcze 91 g (816 kcal) Weglowodany 474 g (1914 kcal) Dieta: 1) BRM = - (4,92 * 18) = 671 + 1067 [...]
Witam. Przeglądając różne tematy natknąłem się na powtarzające się pytania dotyczące tzw. hardgainerów. Pytania typu: kto to jest? Jak mam złapać masę, bo jestem hardgainerem itp. Wychodząc naprzeciw wszystkim, dla których zdobycie masy stanowi nie lada problem postanowiłem przepisać artykuł, który znalazłem w gazetce "Fitness Authority". Jak mówi [...]
[...] Gimnazjum i liceum dość dużo biegałam, potem niestety przestałam. Ogólnie kocham sport, ruch i wszystko co pozwala mi się wyładować Potem 1,5 roku aerobik ( wiem wiem, bez sensu ale wtedy myślałam inaczej ) Rok temu zaczęłam sobie ćwiczyć w domu . Staż treningowy na siłowni : pół roku. Zawsze byłam szczupła i wszystko szło dobrze, dopóki [...]